Sırt ağrısı çeken kişi yeniden yaşamayı öğrenmelidir: Her beceriksiz hareket veya dikkatsiz adım dayanılmaz acılara neden olur.
Sırt ağrısı, osteokondroz, hastalık önleme, küçük pelvis, lomber omurga, sindirim sistemi hastalıkları, böbrek hastalığı
Lomber omurga en çok yürürken, ağırlık kaldırırken, vücudu bükerken ve döndürürken kullanılır. Omurganın biyomekaniğine göre, kollarınızı sadece yatay konuma getirmek, belinizdeki yükü iki katına çıkarır. Ve 10 kg'lık bir çanta alırsanız, bel omurlarındaki yük 206 kg'a çıkar! Modern yaşamın ritminde, hemen hemen herkesin zaman zaman sırtında hoş olmayan hisler olması şaşırtıcı değildir.
Sırt ağrısı neden oluşur?
Sırt ağrısının en yaygın nedeni, omurganın dejeneratif bir hastalığıdır - osteokondroz. Omurlar için amortisör görevi gören intervertebral diskler yıllar içinde yıpranır ve incelir. Omurlararası eklemler gevşer, omur gövdeleri aşırı esnekleşir ve kolayca hareket edebilir. Kemik sivri uçları - osteofitler - omurların kenarlarında büyür.
Tüm bu faktörler, spinal sinirlerin ve kan damarlarının çalıştığı intervertebral boşlukları daraltır ve deforme eder. Böyle bir durumda omurga üzerindeki herhangi bir yük, sıkışmasına neden olabilir ve bu da ağrı sendromunun ortaya çıkmasına neden olur. Omurlararası disklerin kıkırdak dokusu nemini ve elastikiyetini kaybeder ve yırtılabilir. Sonuç olarak, fıtıklaşmış diskler oluşur. Bazı durumlarda fıtık omuriliği sıkıştırarak hastanın durumunu daha da kötüleştirir.
Osteokondroz ile yaşam kalitesini nasıl iyileştirebilirsiniz?
Osteokondroz tedavi edilemeyen kronik bir hastalıktır. Bununla birlikte, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırmanıza ve tekrarlayan ağrı ataklarından kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler vardır.
Kraliyet tavrı
Doğru duruş, omurganın kemiklerine ve eklemlerine en az baskı uygulayan pozisyondur. Sırtımızı ve omuzlarımızı düzleştirerek "hayati çekirdeğimizi" dinlendiriyoruz. Düzgün yürürken baş, gövde ve pelvis hizalanır.
Uzun süre oturmanız gereken mobilyalar sert olmalıdır. Sırtlık, koltuğun arkasına doğru bastırılmalıdır. Arabada, uzun araba yolculuklarında bel omurgasının doğal eğriliğini korumak ve kas gerginliğini azaltmak için belinizin altına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz.
Sağlıklı uyku
Sırt üstü yatarken alt sırt da gerilir. Bu, çok yumuşak veya çok sert bir yatakta yattıktan sonra sırtta bir ağırlık hissi ile kendini gösterir. Bu nedenle bel ağrısı çeken kişilerin doğru yastık ve yatağı seçmeleri önemlidir.
Sertliği vücut ağırlığına karşılık gelmelidir. Yan pozisyonda, omuzlar ve pelvis, omurga düz bir çizgi oluşturacak şekilde yatağa basmalıdır. Alt sırtın daha fazla rahatlaması için sırt üstü yatmanız ve dizlerinizin altına bir yastık koymanız önerilir.
Sırt ağrınız (lumbago) kötüleşiyorsa, sert bir yüzeyde uyumanız önemlidir. İyi bir yatağın yokluğunda, yere uzanabilir veya yatağa sağlam bir kalkan koyabilir ve boynunuzun, belinizin ve dizlerinizin altında küçük rulolar döndürebilirsiniz.
Ağırlıkları bükme ve kaldırma
Bel ağrısı olan kişiler için uzun süreli fleksiyondan kaçınmaları önerilir. Bunun için hayatınızı uygun şekilde donatmak önemlidir. Tüm mutfak tezgahları doğru yükseklikte olmalıdır. Banyo, omurgayı gereksiz yere kurtarmak için özel korkuluklarla donatılabilir. Yazlık evlerde, hafif, portatif bir bankta oturarak veya diz çökerek çalışmak ve altına ısı yalıtımlı bir mat koymak daha iyidir.
Yükün uygun olmayan şekilde kaldırılması, tatil sırasında, çantalarımızı topladığımızda veya kır evinden mahsul aldığımızda, omurganın osteokondrozunun şiddetlenmesinin ana nedenidir. Ağrıyı gidermek için yükü iki elinizle taşımaya çalışın ve yükü eşit olarak dağıtın. Ağırlık kaldırırken sırtınızı bükmeyin. Tüm eğimler, çömelme ile değiştirilmeli ve yalnızca bacakların gücü nedeniyle yükü yerden kaldırmalıdır.
Sırt ağrısı hastaları için izin verilen maksimum bagaj ağırlığı 15 kg'dır. Yanınıza daha fazlasını almanız gerekiyorsa, tekerlekli bir araba veya bavul satın alın. Kalça kemeri ve takviye çerçevesi ile donatılmış sırt çantası, yükü omurgaya mükemmel bir şekilde dağıtır. Yüksek bir destekten veya yardımla açılıp kapatılmalıdır.
Omurga için en tehlikeli hareketler, elinizde bir yük varken sağa sola dönüşle öne arkaya eğilmek ve eğilmektir. Böyle bir yük ile omurilik sinirlerinin, omuriliği besleyen damarların sıkışması ve disk yırtılması olasılığı son derece yüksektir. Yüklü tüm dönüşler bacaklarla yapılmalıdır.
yapay fiksasyon
Ağrıyı hafifletmek ve lumbago ataklarını önlemek için her türlü ortez geliştirilmiştir: ortezler (korseler, duruş destekleri), yatar koltuklar, bandajlar, kemerler. Bu cihazlar omurgayı doğru pozisyonda tutar, patolojik deformasyonunu önler, intervertebral boşlukların sıkışmasını azaltır ve venöz çıkışı iyileştirir.
Bu tür araçlar, görevleri nedeniyle bilgisayarda çok zaman geçirenler, trafikte olanlar ve ağır fiziksel iş yapanlar için iyidir. Bununla birlikte, kullanımları bir ortopedi cerrahı ile tartışılmalıdır. Omurga korselerinin uzun süreli ve kontrolsüz kullanımı, kendi kas korsesinin atrofisine ve ağrı ataklarının artmasına neden olabilir.
Doğal fiksasyon
Sırt kasları, omurganın doğal sabitleyicisidir. Esnekliği, gücü ve esnekliği kaybetmemek için günlük egzersizler gereklidir: sabah egzersizleri, alternatif duş, çalışma günü boyunca ısınma.
Fiziksel egzersizler yaparken, kendi duygularınıza dikkat etmeniz gerekir - buradaki ana şey sonuç değil, süreçtir. Ölçülen bir tempoyu ve fizyolojik bir hareket aralığını korumak önemlidir.
Sırt ağrısı için en iyi egzersiz yüzmektir. Su ortamında omurgaya binen yük azalır, yüzerken vücudun hemen hemen tüm kasları, özellikle sırt, kollar ve bacaklar çalışır. Alevlenme dışında yatay bir barda yapılabilecek omurga germe egzersizleri faydalıdır. Sırt kaslarını kademeli olarak ayağa çökene kadar kademeli olarak gevşetmeyi ve yeniden germeyi öğrenmek önemlidir.
Omurganın osteokondrozundan muzdarip olanlar için özel fizyoterapötik egzersiz kompleksleri geliştirilmiştir.
İlaçlar "alt sırt için"
Geleneksel tıp, omurganın osteokondrozunun seyrini hafifletmek için çok çeşitli araçlara sahiptir. Alevlenme döneminde, aşağıdakiler reçete edilir:
- sıkı yatak istirahati;
- bel bölgesinde kuru ısı;
- ağrıyı ve inflamatuar doku değişikliklerini azaltan enjeksiyonlar şeklinde nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar;
- B vitaminleri;
- İltihaplı sırt kaslarındaki spazmları gideren, omurilik sinirleri üzerindeki baskıyı hafifleten, kan dolaşımını iyileştiren ilaçlar;
- ısınma, dikkat dağıtıcı ve antienflamatuar etkileri olan dış merhemler.
Fizyoterapi teknikleri iyi bir etkiye sahiptir: masaj, çeşitli ilaçlarla elektroforez, akupunktur vb. Hastanın ağrı atağını bağımsız olarak durdurmak için özel egzersizler yardımıyla öğrendiği, simülatörlerde vücudun kas çerçevesini güçlendirdiği bir hareket terapisi sistemi geliştirildi. Nöbet dışında doktorlar, omurilik dokusunun beslenmesini iyileştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve hasarı onarmaya yardımcı olan kondroprotektörler ve vitaminler almayı önerebilir.
Bel ağrısı, çeşitli gastrointestinal, böbrek, pelvik ve dolaşım bozukluklarının sonucu olabilir. Bu nedenle sırt ağrısı yaşıyorsanız, ilk adım doğru teşhis koyacak bir doktora görünmek olmalıdır.